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三个办法让孕妈妈远离便秘

编辑:上海仁爱月嫂服务中心  时间:2013/01/14  字号:
摘要:三个办法让孕妈妈远离便秘

   方法1:饮食调整为先
  出现便秘,亦应先从饮食调整、生活习惯调整入手,可加用食疗方法,如菜粥、松子仁粥等。平时注意多喝水,且适当在水中加些蜂蜜,润滑肠道效果更加明显。吃些无花果、梅脯等,增加胃酸分泌。多吃富含纤维素的食物,膳食纤维可加速肠道蠕动。
  对于有便秘的准妈妈来说,应少吃或不吃不易消化的食物,这些食物有:辣椒、莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆等。同时,便秘期间暂时禁食苹果,因为苹果鞣酸含量较高,会加重便秘的发生。在此期间,不宜进食的水果还有菠萝、柿子、桂圆、橘子等。
  方法2:药物调整辅助
  在医生指导下,适当服用有益气润肠、温和通便作用的药物,如乳果糖、中药麻仁润肠丸、麻仁滋脾丸等。这些药直接在胃肠道内产生作用而不被吸收,对宝宝无毒副作用。
  如果比较严重,可采用由甘油、硫酸镁和水所配成的“123灌肠液”予以低压灌肠,临床效果显着。但是,如操作不当,可诱发流产或早产,故不到万不得已时不可选用。且使用时必须由医生指导进行。
  方法3:运动预防不可少
  国外医生热心推荐一种强化骨盆底肌肉的运动,对排便很有帮助,称为卡捷运动。做卡捷运动时,应放松腹肌、腿肌与股部肌肉,像自己控制不让排气或排尿的那种收缩动作,每次要坚持10秒钟或更长一些,然后放松10秒,如此收缩放松共3次算1轮,每天应锻炼10轮。当肌肉强化后,还可增加轮次。当排便不利的症状得到控制后,轮次可不再增,但应该继续坚持每天至少做1轮,或每周3轮,使肌肉群继续保持强劲有力。

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